Period Bloating

पीरियड्स में ब्लोटिंग को कैसे कम करें। How To Reduce Bloating in Period

पीरियड ब्लोटिंग क्या है? – What is Period Bloating in Hindi?

पीरियड ब्लोटिंग PERIOD BLOATING कई प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) Premenstrual Syndrome ) लक्षणों में से एक है जो एक महिला की अवधि से 1-2 सप्ताह पहले हो सकता है। यह पेट में ऐंठन, पीठ दर्द और अन्य लक्षणों के साथ हो सकता है।

महिलाओं को लगता है कि उनका पेट भारी है और मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले और सूज जाता है।

पीरियड ब्लोटिंग का कारण क्या है? – What are the causes of period bloating in Hindi?

मासिक धर्म (Period) से पहले और उसके दौरान सूजन, प्रोजेस्टेरोन ( Progesterone ) और एस्ट्रोजन ( Estrogen ) जैसे हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण हो सकती है।

जैसे ही एक महिला की मासिक धर्म होता है , हार्मोन प्रोजेस्टेरोन ( Progesterone ) का स्तर गिर जाता है। प्रोजेस्टेरोन के कम स्तर के कारण गर्भाशय अपनी परत को बहा देता है, जो मासिक धर्म के रक्तस्राव का कारण बनता है।

मासिक धर्म के रक्तस्राव के कारण, शोध से पता चलता है कि प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन से शरीर में अधिक पानी और नमक बनाए रखने का कारण बनता है। पानी से शरीर की कोशिकाएं सूज जाती हैं, जिससे सूजन का अहसास होता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि महिलाओं ने सबसे अधिक पानी बरकरार रखा और उनकी अवधि के पहले दिन सबसे खराब सूजन का अनुभव किया।


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पीरियड ब्लोटिंग कैसे कम करें? – How to reduce period bloating in Hindi?

ऐसे बदलाव हैं जो महिलाएं कर सकती हैं जो इन लक्षणों को कम कर सकती हैं। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो कुछ राहत दे सकते हैं, 

आहार संशोधन  DIET MODIFICATION

  1. नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें  क्योंकि इनमें सोडियम होता है जो शरीर के वाटर रिटेंशन ( water retention ) को बढ़ाता है। आमतौर पर प्रोसेस्ड फ़ूड ( processed food) से बचें और ताजी इंग्रेडिएंट्स ( healthy ingredients) पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें। प्रति दिन अधिकतम लक्ष्य 1,500 मिलीग्राम की सलाह दी जाती है।
  2. अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं क्योंकि वे सोडियम के स्तर को कम करके और मूत्र उत्पादन को बढ़ाकर मासिक धर्म की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह वाटर रिटेंशन को कम कर सकता है और पीरियड ब्लोटिंग में सुधार कर सकता है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: पालक, शकरकंद, केला, एवोकाडो और टमाटर । 

मैदा और प्रोसेस्ड शक्कर  ( processed sugar ) जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट ( refined carbohydrates )  से बचें, क्योंकि वे ब्लड शुगर ( blood sugar ) के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं। इससे रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे किडनी अधिक सोडियम बनाए रखती है। सोडियम के स्तर में वृद्धि से अधिक वाटर रिटेंशन (water retention ) होता है।

प्राकृतिक मूत्रवर्धक। NATURAL DIURETICS (WATER PILLS )

जो महिलाएं पीरियड ब्लोटिंग से राहत पाना चाहती हैं, वे पानी से छुटकारा पाने के लिए मूत्र उत्पादन बढ़ाने के लिए अधिक प्राकृतिक मूत्रवर्धक खाने पर विचार कर सकती हैं, जिससे वाटर रिटेंशन (water retention ) को कम करने में मदद मिलती है।

कई खाद्य पदार्थ प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं जिनमें शामिल हैं: शतावरी, अनानास, आड़ू, ककड़ी, अदरक, लहसुन।

मूत्रवर्धक, गोली के रूप में भी उपलब्ध हैं। यदि पीरियड ब्लोटिंग अधिक गंभीर है और अन्य घरेलू उपचारों ने मदद नहीं की है तो डॉक्टर इन्हें लिख सकते हैं।

अधिक पानी पीना । DRINK MORE WATER

पिछले दो दृष्टिकोणों  के  आलोक में, हाइड्रेटेड (hydrated ) रहना उल्टा लग सकता है, लेकिन अक्सर पीरियड ब्लोटिंग के लिए अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।

कुछ लोगों का मानना है कि यह किडनी के कार्य में सुधार करके वाटर रिटेंशन (water retention) में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि इसका समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, अधिक पानी पीने से जलयोजन में सुधार होता है, जो आम तौर पर एक व्यक्ति के महसूस करने के तरीके में सुधार करता है, क्या यह विचार करने योग्य है।

नियमित व्यायाम करें | REGULAR EXERCISE

अध्ययन बार-बार दिखाते हैं कि नियमित व्यायाम से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) Premenstrual Syndrome ) लक्षणों में सुधार हो सकता है। जैसा कि पीरियड ब्लोटिंग एक पीएमएस (PMS) लक्षण है, नियमित व्यायाम इसे कम करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ।

 

डॉक्टर से कब मिलें ? 

ज्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म का फूलना अप्रिय होता है, लेकिन उन्हें अपने दिन को आगे बढ़ाने में सक्षम होने से नहीं रोकता है। हालांकि, अगर मासिक धर्म की सूजन किसी महिला के दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो उसके लिए अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

यदि एक अवधि के बाद सूजन दूर नहीं होती है, या आपके मासिक धर्म से संबंधित अन्य लक्षण हैं, तो वे अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं और आगे की जांच की भी आवश्यकता हो सकती है।

हम आपको सलाह देंगे कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।

(डिस्क्लेमर : लेख के इस भाग में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। सटीक निदान करने के लिए सभी परिणामों को रोगी के डेटा के साथ चिकित्सकीय रूप से सहसंबद्ध होना चाहिए।)


References

  1. Bernstein M.T., Graff L.A., Avery L., Palatnick C., Parnerowski K., and Targownik L.E. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC Women’s Health, 22 January 2014; 14:14. PMID: 24450290.
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  3. Thiyagarajan D.K., Basit H., Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Updated 24 April 2019]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; January 2020.

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