by Eye Strain in Hindi | आप पढ़ने, लंबी दूरी तक गाड़ी चलाने और लगातार डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने से अपनी आंखों पर दबाव डाल सकते हैं. उपचार में बार-बार लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप का उपयोग करना और आपके काम करने के तरीके को बदलना शामिल हो सकता है. आंखों की जांच से शुरुआत करें.
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आँख का तनाव क्या है? – What is Eye Strain in Hindi?
आंखों का तनाव एक सामान्य स्थिति है जो आपकी आंखों के गहन उपयोग, जैसे पढ़ने, डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने या लंबी दूरी तक गाड़ी चलाने के कारण होती है. आंखों पर तनाव के अन्य नाम आंखों की थकान और एस्थेनोपिया (asthenopia) हैं.
आंखों पर दबाव पड़ने से असुविधा हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह कोई गंभीर स्थिति नहीं है.
इसके अलावा, ऐसी कई चीजें हैं जो आप आंखों के तनाव को कम करने या रोकने के लिए कर सकते हैं. यदि आप कृत्रिम आंसुओं के उपयोग सहित जीवनशैली में कुछ बदलावों से अपनी आंखों के तनाव से राहत नहीं पा सकते हैं, तो संभावना है कि यह आंखों की थकान से भी अधिक गंभीर किसी चीज का लक्षण हो सकता है. इसीलिए आंखों की जांच कराना हमेशा एक अच्छा विचार है.
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आंखों पर तनाव के प्रकार – Types of Eye Strain in Hindi
हाल के वर्षों में, आंखों के तनाव का मुख्य सामान्य कारण कंप्यूटर या अन्य डिजिटल उपकरणों, जैसे सेल फोन या टैबलेट का विस्तारित उपयोग है. इस प्रकार के नेत्र तनाव के लिए शब्द डिजिटल आई स्ट्रेन (digital eye strain) है.
आंखों पर तनाव अस्थायी या लंबे समय तक रहने वाला हो सकता है.
आंखों पर तनाव कितना आम है? – How common is Eye Strain in Hindi?
आंखों पर अस्थायी तनाव बहुत आम है. अधिकांश लोगों को लगता है कि लंबे दिन के बाद उनकी आंखें थक गई हैं.
डिजिटल आई स्ट्रेन भी बहुत आम है. एक अनुमान के अनुसार अमेरिका में 3 में से 2 लोग डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं.
आंखों में तनाव के लक्षण क्या हैं? – What are the symptoms of Eye Strain in Hindi?
आंखों में खिंचाव के लक्षण आपकी आंखों के साथ-साथ आपके शरीर के अन्य हिस्सों को भी प्रभावित करते हैं.
आंखों के तनाव के लक्षण जो आपकी आंखों को प्रभावित करते हैं उनमें शामिल हैं :-
- नम आँखें.
- सूखी आंखें.
- धुंधली दृष्टि.
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता.
- आंखों में जलन.
- आँखों में खुजली.
- अपनी आँखें खुली रखने में कठिनाई.
आंखों के तनाव के लक्षण जो आपके शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित करते हैं उनमें शामिल हैं :-
- सिरदर्द.
- गर्दन में दर्द.
- कंधे का दर्द.
- पीठ दर्द.
- मुश्किल से ध्यान दे.
आँखों में तनाव का क्या कारण है? – What is the cause of Eye Strain in Hindi?
किसी कार्य के दौरान अपनी आंखों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने के कारण आंखों पर तनाव पड़ता है. कारणों में शामिल हो सकते हैं :-
- ड्राइविंग.
- पढ़ना.
- कंप्यूटर और सेल फोन का उपयोग.
- वीडियो गेम खेलना.
- विस्तृत कार्य करना, जैसे लिखना, सिलाई करना या शिल्प बनाना.
- किसी कार्य को करते समय पर्याप्त प्रकाश उपलब्ध न होना.
- पर्याप्त पलकें नहीं झपकाना.
जिन लोगों को पहले से ही आंखों की समस्या है, जैसे कि ठीक से दृष्टि ठीक न होना या आंखों की मांसपेशियों में असंतुलन, उनमें आंखों पर तनाव का खतरा अधिक होता है. तनाव और थकान भी आंखों पर तनाव का कारण बन सकते हैं.
डिजिटल आई स्ट्रेन के कारण – Causes of Digital Eye Strain
डिजिटल आई स्ट्रेन के कई अलग-अलग कारण होते हैं. शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब लोग कंप्यूटर या अन्य डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो उनकी पलकें कम झपकती हैं. इससे आंखें शुष्क हो जाती हैं, जिससे आंखों पर तनाव पड़ सकता है.
डिजिटल उपकरण अपनी चमक के कारण, या जब स्क्रीन पर शब्दों और पृष्ठभूमि के बीच खराब कंट्रास्ट होता है, तब भी आंखों पर दबाव पड़ सकता है. स्क्रीन से अनुचित दूरी और खराब रोशनी के कारण भी आंखों पर दबाव पड़ सकता है.
इन मामलों में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप अपनी आंखों के लिए कर सकते हैं वह है कृत्रिम आँसू जैसी आई ड्रॉप का उपयोग करना.
आंखों पर तनाव के जोखिम कारक क्या हैं? – What are the risk factors for Eye Strain in Hindi?
आंखों पर तनाव के जोखिम कारकों में शामिल हो सकते हैं :-
- लंबे समय तक कंप्यूटर या स्क्रीन के सामने काम करना.
- ऐसे कार्य करना जिनमें आंखों को लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की जरुरत होती है.
- सूखी आंखें होना.
- आपकी आंख के भीतर मांसपेशियों की समस्या होना.
- लंबी दूरी तक गाड़ी चलाना, खासकर अगर हवा या हवा सीधे आपकी आंखों पर आ रही हो.
आँख में तनाव का निदान कैसे किया जाता है? – How is Eye Strain diagnosed in Hindi?
अधिकांश बार, आंखों का तनाव अपने आप ही गायब हो जाएगा. उन मामलों में, आपको किसी डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता नहीं है.
आप आमतौर पर जीवनशैली में कुछ साधारण परिवर्तन करके और इस बात से अवगत होकर अस्थायी आंखों के तनाव का इलाज कर सकते हैं कि किस प्रकार के कार्यों से आपकी आंखों को परेशानी होती है.
लेकिन यदि आपकी आंखों का तनाव गंभीर या दीर्घकालिक है, तो आपको किसी भी अधिक गंभीर स्थिति से बचने के लिए एक डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना चाहिए.
एक डॉक्टर या नेत्र डॉक्टर अपने कार्यालय में आंखों के तनाव का निदान कर सकता है. इस यात्रा के दौरान, वे निम्नलिखित विषयों पर चर्चा करेंगे :-
- लक्षण क्या हैं.
- लक्षण कब शुरू हुए.
- लक्षण कब उत्पन्न हुए.
आपका डॉक्टर मांसपेशियों के असंतुलन, असंशोधित अपवर्तक त्रुटियों और आंख से जुड़ी अन्य समस्याओं का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षण भी कर सकता है. अपवर्तक त्रुटियाँ निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) या दूर दृष्टि दोष (हाइपरोपिया) जैसी चीजें हैं.
आँख के तनाव का इलाज या प्रबंधन कैसे किया जाता है? – How is Eye Strain treated or managed in Hindi?
आप आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव करके आंखों के तनाव का इलाज कर सकते हैं. इनमें कुछ प्रकार की गतिविधियों के लिए चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनना शामिल हो सकता है. पढ़ने, लिखने और गाड़ी चलाने से ब्रेक लेने से भी आंखों का तनाव (eye strain) कम करने में मदद मिल सकता है.
आंखों के डिजिटल तनाव को कम करने के लिए एक मुख्य सुझाव 20-20-20 नियम का पालन करना है. यह नियम कहता है कि हर 20 मिनट में अपने से 20 फीट दूर की चीज़ों को देखने के लिए 20 सेकंड समय का ब्रेक लें.
आंखों के तनाव के लिए अन्य उपचार (प्रबंधन) युक्तियों में शामिल हैं :-
- लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करना.
- अपनी गतिविधि के आधार पर अपनी रोशनी समायोजित करना.
- ह्यूमिडिफायर (humidifier) का उपयोग करना.
- धूम्रपान छोड़ना. धूम्रपान आपकी आँखों के लिए हानिकारक है.
आंखों के तनाव से संबंधित जटिलताएँ क्या हैं? – What are the complications related to Eye Strain in Hindi?
आंखों पर तनाव परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन यह शायद ही किसी उपद्रव से अधिक हो. हालाँकि, डिजिटल आई स्ट्रेन के साथ विचार करने योग्य एक बात नीली रोशनी का सवाल है और यह आपकी आँखों को कैसे प्रभावित करती है.
आपको दिखाई देने वाली अधिकांश नीली रोशनी सूर्य से आती है. सूर्य विभिन्न रंगों में दृश्य प्रकाश उत्सर्जित करता है :- लाल, नारंगी, पीला, हरा, नीला, नीला और बैंगनी. स्पेक्ट्रम के नीले सिरे में स्पेक्ट्रम के लाल सिरे की तुलना में अधिक ऊर्जा और छोटी तरंग दैर्ध्य होती है.
नीली रोशनी, जो डिजिटल उपकरणों और प्रकाश बल्बों से भी आ सकती है, आंखों के विकास, दृश्य कार्य और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. कुछ शोधकर्ता सोचते हैं कि हाल ही में निकट दृष्टिदोष में वृद्धि सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण हो सकती है.
अन्य शोधकर्ता सोचते हैं कि नीली रोशनी के बहुत अधिक संपर्क से अंततः आपकी रेटिना को नुकसान हो सकता है. वैज्ञानिक आंखों के स्वास्थ्य पर नीली रोशनी के प्रभावों का अध्ययन करना जारी रखेंगे.
आंखों के तनाव को कैसे रोका जा सकता है? – How can eye strain be prevented in Hindi?
आंखों के तनाव को रोकने के लिए, या आंखों के तनाव के जोखिम को कम करने के लिए, आपको यह मददगार लग सकता है :-
- ऐसी स्क्रीन को चुनें जो झुकती हो और घूमती हों.
- अपनी स्क्रीन (और लेंस) को नियमित रूप से साफ करें क्योंकि दाग कंट्रास्ट को कम कर सकते हैं.
- चकाचौंध फिल्टर का प्रयोग करें.
- उचित प्रकाश व्यवस्था के माध्यम से अपनी स्क्रीन पर चमक कम करें.
- एक समायोज्य कुर्सी का प्रयोग करें.
- अपनी कार के हीटर को समायोजित करें ताकि हवा सीधे आपकी आंखों में न जाए.
- जब आपकी आंखें सूखी महसूस हों तो लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप का उपयोग करें. जितनी बार आपका प्रदाता अनुशंसा करता है उतनी बार उनका उपयोग करें.
- अपनी पलकें झपकाने की संख्या बढ़ाएँ.
यदि संभव हो तो डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने का समय सीमित करें.
कॉन्टैक्ट लेंस (contact lenses) की सफाई और उपयोग पर नेत्र डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें.
निष्कर्ष
आंखों पर तनाव एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव ज्यादातर लोगों को होता है, खासकर इसलिए क्योंकि कई लोग काम और मनोरंजन के लिए डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं.
आम तौर पर, आंखों पर तनाव असहज और परेशान करने वाला होता है, लेकिन यह खतरनाक नहीं है. यदि आपको लगता है कि आपको थकी हुई आंखों से परेशानी हो रही है, तो शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका आंखों की जांच करना होगा. आप अपने नेत्र डॉक्टर की युक्तियों को अपनी जीवनशैली और अपने वातावरण में समायोजन के साथ जोड़ सकते हैं.
( डिस्क्लेमर : लेख के इस भाग में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है. सटीक निदान करने के लिए सभी परिणामों को रोगी के डेटा के साथ चिकित्सकीय रूप से सहसंबद्ध होना चाहिए.)
संदर्भ
- Boyd, K. (2023) Computers, Digital Devices and eye strain, American Academy of Ophthalmology.
- Computer vision syndrome (Digital Eye Strain) (ND) AOA.org.
- Digital screens can cause eye strain for children and adults. are blue light glasses the solution? (2022) National Center for Health Research.
