महिलाओं के लिए अति आवश्यक पोषण

आज के समय में यह बहुत महतवपूर्ण हो गया है कि महिलाओं की पोषण को कैसे सुनिश्चित करें।  

जो भी आपका कारण हो जिसके वजह से आप अपने पोषण पर धयान नहीं दे पा रहीं हो पर आपके लिए महत्वपूर्ण है की आप अपने न्यूट्रिशनल जरुरत को मैनेज करें। 

आज के भगा दौड़ी क समय में, हमारा खान पान की आदत में धयान नहीं दे पाते तो हमारे स्वास्थय पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। 

गिरते हुवे स्वास्थय को मदेह नजर रकते हुवे , एक हेअल्थी नुट्रिशन बैलेंस के साथ शारीरिक कसरत के  साथ दिमाग का सकूँ की भी बहुत जरुरत होती है।  

इसीलिए हमने महिलाओं के लिए जो आती आवश्यक पोषण की जरुरत होती है उसका एक छोटा लिस्ट के साथ डिस्क्रिप्शन तैयार किया है है। 

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•  प्रोटीन 

प्रोटीन दुबला मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होता है, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और स्वस्थ हड्डी, नाखून और बालों के निर्माण का समर्थन करता है। आपके लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा सभी के लिए अलग-अलग है, लेकिन शोध से शरीर के वजन / दिन प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक भत्ता (आरडीए) का पता चलता है। यह सामान्य और स्वस्थ शरीर के कार्य का समर्थन करने के लिए न्यूनतम है। प्रोटीन की कमी से जुड़ी सबसे आम महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी विकारों में असामान्य वजन बढ़ना, बालों का झड़ना, भंगुर नाखून, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, कमजोरी और सुस्ती, गर्भाशय के स्वास्थ्य में कमी या गर्भधारण में विफलता, भ्रूण का कम होना आदि शामिल हैं। अंडे और मांस प्रोटीन का एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत हैं, लेकिन आपको ओवरडोज से बचने के लिए हमेशा अपने सेवन की निगरानी करनी चाहिए।

• फोलिक एसिड 

स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसका महत्व विशेष रूप से प्रजनन वर्षों के दौरान बढ़ जाता है।हमारा शरीर इससे नहीं बना सकता।  हमारे शरीर को बाहर से फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। 

फोलिक एसिड लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। यह डीएनए का उत्पादन करने में भी मदद करता है । गर्भावस्था के दौरान जन्म दोष की संभावना को कम करता है।

महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की अनुमानित  दैनिक खुराक (एडीआर) 400 mcg / day है। फोलिक एसिड को पोषण के पूरक के रूप में या हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स, मटर और नाश्ते के अनाज जैसे प्राकृतिक स्रोतों से लिया जा सकता है।

• आयरन

इसकी  कमी महिलाओं में सबसे आम है। यह कई कारणों से है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है मासिक धर्म चक्र के दौरान होता है। आयरन कमी को नहीं दूर करने से यह अनेमिया का रूप ले  है और कई जटिल समस्याओं को पैदा कर सकता है।  आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन को कुशलता से ले जाने की क्षमता कम हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कम मात्रा के कारण समय से पहले जन्म और कम जन्म के वजन और शिशुओं में बिगड़ा संज्ञानात्मक या व्यवहारिक विकास का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं में लोहे की सिफारिश की दैनिक भत्ता उम्र के अनुसार बदलता रहता है। आयरन की ज्यादा मात्रा नहीं लेना चाहिए इसे भी समस्या आ सकती है।

• विटामिन डी और इ  

विटामिन डी कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा, सोरायसिस और मनोरोग संबंधी बीमारियों के कुछ रूपों की रोकथाम / उपचार में एक महत्वपूर्ण कारक है। यह गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसकी कमी भ्रूण के अस्थि घनत्व को प्रभावित करती है।

विटामिन ई त्वचा की मरम्मत और रखरखाव में भी मदद करता है। विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को मुक्त कणों नामक हानिकारक अणुओं के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। यह विटामिन एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। शरीर की कार्यप्रणाली। गर्भावस्था और भ्रूण की भलाई में सुधार करने के लिए गर्भावस्था या प्रजनन उपचार के दौरान इसे शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है।

• मैग्नीशियम 

यह विटामिन शरीर के विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करने के लिए, शरीर में ऊर्जा के उत्पादन के लिए, स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान इसकी कमी से प्रीक्लेम्पसिया, भ्रूण की खराब वृद्धि और यहां तक ​​कि शिशु मृत्यु दर हो सकती है।