शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

कई देशों की आबादी में शुक्राणुओं की संख्या कम होने की बड़ी समस्या है. यह समस्या काफी हद तक युवा आबादी में देखी जा रही है. आज भारतीयों में स्पर्म काउंट कम होना एक आम समस्या हो गई है और ज्यादातर लोग स्पर्म बढ़ाने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं. इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए. तो चलिए विस्तार से जानते हैं..

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शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए हम डिटेल में बता रहे हैं –

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ

एंटीऑक्सिडेंट मॉलिक्यूल होते हैं जो मुक्त कणों (free radicals) को बेअसर करने और सफ़ाई करने में मदद करते हैं.

मुक्त कण, शुक्राणु कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं. यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई विटामिन और खनिज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं. इसके अलावा भी कई ऐसे शोध हुए हैं, जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं.

निम्नलिखित विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो शुक्राणु को मजबूत बनाते हैं :-

सेलेनियम
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
ग्लूटेथिओन
कोएंजाइम Q10
ल्ल – कार्निटिन

अंडा

अंडा स्पर्म बढ़ाने में बहुत मददगार होता है. साथ ही इसे खाने से शरीर एक्टिव भी रहता है.

अंडे विटामिन ई और प्रोटीन से भरपूर होते हैं. अंडे में पाए जाने वाले विटामिन शुक्राणु कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स (free radicals) से बचाते हैं.

शुक्राणु कोशिकाओं के नष्ट होने से, शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है. इसलिए रोजाना 2 अंडे खाने चाहिए क्योंकि इनमें मौजूद पोषक तत्व आपके स्पर्म को मजबूत बनाते हैं जिससे आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार होता है.

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पालक

पालक और अन्य तरह की हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड (folic acid) पाया जाता है, जो स्पर्म को मजबूत बनाने में मदद करता है.

जब आपके शरीर में फोलेट का स्तर कम हो जाता है तो आपके शुक्राणु कमजोर हो जाते हैं. शुक्राणु के कमजोर होने के कारण अंडे का गर्भाशय में पहुंचना बहुत मुश्किल होता है.

कमजोर और कमजोर स्पर्म के कारण पैदा होने वाले बच्चे में कई तरह की जन्मजात समस्याएं पैदा हो जाती हैं.

ब्रोकली

ब्रोकली जैसे पालक में भी फोलिक एसिड पाया जाता है. इस फोलिक एसिड को विटामिन बी 9 के नाम से जाना जाता है.

यह महिलाओं में गर्भधारण में मदद करता है और पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है.

एक अध्ययन के अनुसार, जिन पुरुषों ने रोजाना ब्रोकली खाई उनमें शुक्राणुओं की संख्या में 70% की वृद्धि देखी गई.

लहसुन

लहसुन को रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले आहार के रूप में जाना जाता है. इसके साथ ही लहसुन में विटामिन बी 6 और सेलेनियम मौजूद होता है.

यह आपके खून को साफ करने में भी मदद करता है. इसके अलावा, लहसुन गाउट (gout) से बचाने में मदद करता है और आपके अंडकोष में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है.

जिंक

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जौ, रेड मीट और बीन्स का सेवन करें.

जिंक वीर्य निर्माण में बहुत फायदेमंद होता है. मजबूत शुक्राणुओं के निर्माण के दौरान अंडकोष में बहुत सारा खनिज मौजूद होता है, इसलिए जिंक शुक्राणुओं को मजबूत बनाने में मदद करता है. शरीर में खनिजों की कमी के कारण शुक्राणु में गतिशीलता कम होती है. इसलिए ज्यादा से ज्यादा जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें. ध्यान रखें कि शरीर को रोजाना कम से कम 15 ग्राम जिंक मिले.

शिलाजीत

हाल ही में हुई एक रिसर्च के अनुसार शिलाजीत स्पर्म और टेस्टोस्टेरॉन बढ़ाने में बहुत फायदेमंद है. भारत में इसका इस्तेमाल सदियों से हो रहा है और अब इसका वैज्ञानिक प्रमाण भी मिल गया है.

अश्वगंधा

अश्वगंधा को भारतीय जिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है. इसका उपयोग लंबे समय से यौन विकारों के लिए किया जाता रहा है.

2016 में एक अध्ययन किया गया था, जिसमें कम शुक्राणुओं वाले 46 पुरुषों को प्रतिभागियों के रूप में शामिल किया गया था.

अध्ययन के दौरान इन पुरुषों को 675 मिलीग्राम दिया गया. इन पुरुषों को 90 दिन तक अश्वगंधा खिलाया और नतीजा के तौर पर इन पुरुषों के शुक्राणुओं की संख्या में 167% की वृद्धि देखा गया.

केला

केले में विटामिन ए, विटामिन बी 1 और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जब शरीर को इन विटामिन्स की पर्याप्त मात्रा मिल जाती है तो शुक्राणु मजबूत हो जाते हैं और वीर्य की मात्रा भी बढ़ने लगती है.

इसके अलावा केले में ब्रोमेलैन (bromelain) नामक एंजाइम भी पाया जाता है, जो प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंजाइम है जो सूजन को कम करता है. यह एंजाइम स्पर्म काउंट बढ़ाने का काम करता है और आपको चुस्ती फुर्ती भी देता है.

अनार

अनार शुक्राणुओं की संख्या और वीर्य की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करता है. इसलिए रोजाना अनार का सेवन करें. यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो रक्त में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है. मुक्त कण शुक्राणुओं की संख्या और वीर्य को नष्ट कर देते हैं. अनार का जूस आपकी फर्टिलिटी को असीमित हद तक बढ़ाने में मदद करता है.

अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. ओमेगा -3 फैटी एसिड टेस्टिकल्स में रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो वीर्य की मात्रा और उत्पादन दोनों को बढ़ाता है. इसके साथ ही इसमें आर्जिनिन (एक एमिनो एसिड) भी होता है, जो वीर्य की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा, अखरोट में अन्य नट्स की तुलना में दोगुनी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो रक्तप्रवाह में विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद करते हैं.

वसा

पॉलीअनसेचुरेटेड, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 जैसे वसा शुक्राणु की झिल्ली को मजबूत करते हैं और इसके निर्माण में भी सहायक होते हैं.

कई अध्ययनों में इस बात की पुष्टि हुई है कि ओमेगा-3 और ओमेगा-6 युक्त खाद्य पदार्थ वीर्य निर्माण में बहुत उपयोगी होते हैं. लेकिन ध्यान रहे बैड फैट का सेवन न करें, यह वीर्य के लिए हानिकारक होता है.

2014 में एक अध्ययन किया गया था, जिसमें 18 से 23 वर्ष की आयु के 209 स्वस्थ पुरुषों पर स्पैन का परीक्षण किया गया था.

इन लोगों ने अपनी डाइट में बैड फैट को शामिल किया, बैड फैट खाने से उनके स्पर्म काउंट में कमी नजर आई.

सारांश

शुक्राणुओं की संख्या में कमी पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है. इससे पुरुष को बांझपन का शिकार भी होना पड़ सकता है.

इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करना चाहिए, जो न सिर्फ सेहत को बढ़ाते हैं बल्कि स्पर्म काउंट बढ़ाने में भी मदद करते हैं. इन फूड्स को न केवल एक स्वस्थ व्यक्ति खा सकता है, बल्कि लो स्पर्म काउंट की समस्या से जूझ रहे व्यक्ति को भी फायदा हो सकता है.

मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख ‘शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए’ पसंद आया होगा.

( डिस्क्लेमर : लेख के इस भाग में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है. सटीक निदान करने के लिए सभी परिणामों को रोगी के डेटा के साथ चिकित्सकीय रूप से सहसंबद्ध होना चाहिए.)

संदर्भ

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Calogero, A.E. et al. (2017) Conservative nonhormonal options for the treatment of male infertility: Antibiotics, anti-inflammatory drugs, and antioxidants, BioMed research international.
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