by इस आर्टिकल में 11 सबसे अधिक प्रोटीन वाले फल के बारे में बताएँगे। जब आप प्रोटीन के स्रोतों के बारे में सोचते हैं तो, फल आपके सोच में नहीं आता है। लेकिन अगर आप कुछ और चीजों की तलाश में हैं, तो हर छोटी चीज मायने रखती है। अपने आहार में इस पोषक तत्व की एक अतिरिक्त खुराक जोड़ने के लिए कुछ फल, एक अच्छा तरीका हो सकते हैं।
1. अमरूद
अमरूद सबसे अधिक प्रोटीन युक्त फलों में से एक है। आपको हर कप में 4.2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। यह उष्णकटिबंधीय फल विटामिन सी और फाइबर में भी युक्त है। इसे काट लें या सेब की जैसे दांत से इसको काट कर खाएं। आप बीज और छिलका के साथ भी खा सकते हैं, इसलिए साफ करने के लिए कुछ भी जरुरत नहीं है ।
2. एवोकाडो Avocado
गुआकामोल का एक बैच मिलाएं या अपने टोस्ट पर इस हरे फल में से कुछ को मैश करें। इसका एक कप कटा हुआ या घिसा हुआ 3 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। मसला हुआ आपको 4.6 ग्राम प्रोटीन देगा। यह वसा, फाइबर और पोटेशियम से भी भरा होता है, जो इसे किसी भी भोजन के लिए एक स्मार्ट और अतिरिक्त बनाता है। और क्या आप जानते हैं कि कुछ लोग इसे मीठा के साथ खाते हैं? इसे कटे हुए आड़ू और शहद के साथ आज़माएं।
3. कटहल
अंजीर का यह नुकीला रिश्तेदार एक लोकप्रिय शाकाहारी मांस विकल्प बन गया है। आप खींचे हुए कटहल को भूनकर चिकन या पोर्क की तरह सीजन कर सकते हैं। फिर आप इस बहुमुखी फल के साथ शाकाहारी टैको या थाई करी बना सकते हैं। जबकि इसकी प्रोटीन सामग्री मांस की तुलना में बहुत कम है, फल के एक टुकड़े के लिए कटहल प्रोटीन में काफी अधिक है। यह प्रति कप 2.8 ग्राम प्रोटीन पैक रहता है।
4. कीवी
कीवी आपको प्रति कप लगभग 2 ग्राम प्रोटीन देगा। और इसे बनाने में आपको ज्यादा समय भी नहीं लगाना पड़ता है। ऊपर का छिलका खाने के लिए यह बिल्कुल ठीक रहता है। बस सुनिश्चित करें कि आपने इसे अच्छी तरह से साफ कर लिया है, फिर बस इसे काट कर खा लें। रूखी छिलका आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी। वास्तव में, आपने शायद इसका स्वाद भी नहीं लिया होगा।
5. खुबानी Apricot
इसके एक कप में आपको 2.3 ग्राम प्रोटीन मिलता है। सूखे खुबानी भी एक जल्दी बनने वाला और स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं। एक चौथाई कप सर्व करने से आपको 1.1 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। उन्हें अकेले खाएं, ट्रेल मिक्स में, या सलाद में खाएं ।
6. ब्लैकबेरी और रास्पबेरी
सभी जामुन प्रोटीन के अच्छे स्रोत नहीं होते हैं। लेकिन ब्लैकबेरी में प्रति कप 2 ग्राम प्रभावशाली प्रोटीन होता है। रास्पबेरी प्रोटीन में भी अपेक्षाकृत अधिक हैं। वे प्रति कप लगभग 1.5 ग्राम की प्रोटीन होता है । इसको अकेले नाश्ता में प्रयोग करें या प्रोटीन से भरे नाश्ते के लिए दही में मिलाएँ।
7. किशमिश
अगर सूखे मेवे आपकी चीज हैं, तो किशमिश प्रोटीन के लिए एक अच्छा दांव है। एक औंस, या लगभग 60 छोटे दाना में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन होता है। इसको नट्स के साथ नाश्ता करें, नाश्ते में अपने दलिया पर छिड़कें, या मिठास के स्पर्श के लिए उन्हें सलाद में मिलाएँ ।
8. केले
वे तकनीकी रूप से बेरीज हैं और उनके पास उनके लिए बहुत कुछ है। एक अध्ययन के अनुसार, केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो चलते-फिरते खाने के लिए सुविधाजनक है, और कसरत के साथ-साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक के दौरान भी आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकता है। एक मध्यम केला में 1.3 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
9. चकोतरा Grapefruits
यह खट्टे फल न केवल विटामिन-सी का सुपरस्टार है, बल्कि एक मध्यम अंगूर आपको 1.6 ग्राम प्रोटीन देगा। लगता है कि आप उनमें नहीं हैं? इसे इस्तेमाल करे: अपने ओवन के ब्रॉयलर के नीचे एक आधा अंगूर को 5 मिनट के लिए गरम करें ताकि ऊपर से कारमेलाइज हो जाए, फिर उसके ऊपर पिसी हुई दालचीनी छिड़कें और चम्मच से खोद कर खाएं ।
10. संतरे
ये विटामिन सी का एक और बड़ा स्रोत हैं, और एक मध्यम नारंगी में 1.2 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। हालांकि, अधिकांश पोषक तत्वों के लिए इसके रस को न देखें। एक कप में केवल आधा ग्राम होता है। इस खट्टे फल के सभी प्रोटीन लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने दांतों को इसके मीठे मांस में डुबाना होगा।
11. चेरी
ये गहरे लाल पत्थर के फल गर्मियों के सबसे मीठे व्यवहारों में से एक हैं, और वे प्रोटीन के मोर्चे पर भी जर्जर नहीं हैं। एक कप पिसी हुई चेरी में 1.6 ग्राम प्रोटीन होता है। जब वे सीजन में न हों, तो उन्हें अपनी स्मूदी में मिलाने के लिए फ्रोजन खरीद लें।
अगर आप यहाँ तक पढ़ लिए हैं तो यह छोटी से लिस्ट पसंद आया होगा। ये एक छोटी सी लिस्ट , सबसे अधिक प्रोटीन वाले फल ।
