by यदि आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की उम्मीद में विटामिन (Vitamin) और खनिज ( Minerals ) की खुराक ले रहे हैं, तो आपने सोचा होगा, “क्या विटामिन लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है?”
उत्तर थोड़ा इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के विटामिन या खनिज का सेवन कर रहे हैं – और यह भी कि क्या आप कोई प्रिस्क्रिप्शन (prescription) दवाएँ लेते हैं (विटामिन या पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें):
- आप मल्टीविटामिन (multivitamin) और व्यक्तिगत पानी में घुलनशील विटामिन जैसे बी समूह किसी भी समय, भोजन के साथ या बिना ले सकते हैं, इसलिए सुबह सबसे पहले उन्हें लेना ठीक है और उन्हें नियमित रूप से लेने की आदत में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने शरीर को विटामिन विटामिन को अवशोषित (absorb) करने में मदद करने के लिए भोजन के साथ A और E जैसे व्यक्तिगत वसा में घुलनशील विटामिन लें, जैसे कि आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित (absorb) करने में मदद करने के लिए और उन विटामिनों को खाली पेट लेने पर पैदा होने वाली बेचैनी से बचने के लिए।
- यदि आप स्टेटिन दवाएं (statin drug), थायरॉयड दवा,(thyroid) या एंटीबायोटिक्स (antibiotic) लेते हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आपको किसी भी बातचीत से बचने के लिए अपनी दवाओं के कुछ घंटे बाद पूरक लेने की आवश्यकता है।
- यदि आप मल्टीविटामिन और कैल्शियम जैसे व्यक्तिगत पूरक दोनों ले रहे हैं, तो उन्हें कुछ घंटों के लिए अलग रखें ताकि आपका शरीर उन्हें पूरी तरह से अवशोषित कर सके।
यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, कि क्या आपको वास्तव में विटामिन या खनिज की खुराक लेने की आवश्यकता है। यह साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ये उत्पाद उन्हें लेने वाले वयस्कों के जीवन का विस्तार करते हैं; वास्तव में, कुछ वसा में घुलनशील विटामिनों का अत्यधिक सेवन आपको बहुत बीमार कर सकता है।
अधिकांश वयस्कों को तब तक सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है जब तक कि उनमें कैल्शियम जैसे किसी विशेष पोषक तत्व की कमी न हो। उन मामलों में, आपको पहले खाद्य स्रोतों से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन अगर यह मुश्किल है, जैसे कि विटामिन डी vitamin D के मामले में, तो पूरक लेना उचित हो सकता है।
यदि आप और आपका डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि आप पूरक आहार से लाभान्वित होंगे, तो यह जानकर कि आपके विटामिन और खनिज पूरक लेने के लिए दिन का कौन सा समय आपको उनकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद कर सकता है – और आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी चिकित्सकीय दवाओं के साथ खतरनाक बातचीत से बचें।
Reference
WebMD, WebMD Blogs, Public Health
