मोटापा - Obesity Meaning in Hindi, Symptoms, Causes, Prevention

Obesity meaning in hindi | मोटापा, विश्व स्तर पर लोगों को प्रभावित करने वाली एक न ध्यानदिया जाने वाला और कम आंकी गई क्लीनिकल कंडीशंस है.

यह शरीर में अत्यधिक फैट अक्सुमुलेशन को दर्शाता है और आमतौर पर बच्चों और वयस्कों में पाया जाता है. मोटापे की आबादी के मामले में भारत को अमेरिका और चीन के बाद रैंकिंग में तीसरा सबसे बड़ा माना जाता है.

मोटापे से संबंधित जोखिम कारकों के कारण मोटापा, पब्लिक हेल्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें हृदय रोग, डायबिटीज मिलेटस, हाई ब्लड प्रेशर, क्रोनिक ऑस्टियोआर्थराइटिस (chronic osteoarthritis) और किडनी डिजीज शामिल हैं. अच्छी खबर यह है कि मोटापा एक रोकी जा सकने वाली स्थिति है और इसे प्रभावी रूप से उलटा किया जा सकता है.

क्रोनिक ओबेसिटी से पीड़ित रोगियों को ठीक करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, आहार में बदलाव, शारीरिक गतिविधियों और सर्जरी को इम्प्लीमेंट किया जाता है.

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मोटापा क्या है? – What is obesity in Hindi?

मोटापा, इस स्थिति को सुनने के बाद पहली बात जो हमारे दिमाग में आती है वह है एक “मोटा व्यक्ति” जिसमें बहुत सारी डबल चिन होती है, जो कैलोरीज़ से भरा होता है, शायद कुछ शारीरिक गतिविधियों को करने में भी असमर्थ होते हैं.

क्या ये तात्कालिक विचार नहीं हैं? हां, मोटापे का मतलब अधिक वजन होना है, लेकिन हम सभी इस बात से वाकिफ नहीं हैं कि यह एक क्लीनिकल कंडीशंस है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में शरीर के फैट के ऐबनोरमल अक्सुमुलेशन के साथ आती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन अत्यधिक होता है, जिसका समग्र रूप से बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्य पर.

कैसे निर्धारित किया जाता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या मोटा है?

इसका जवाब है बॉडी मास इंडेक्स (BMI).

बीएमआई ऊंचाई और वजन से प्राप्त एक स्टैटिस्टिकल मेज़रमेंट (statistical measurement) है. बीएमआई माप किसी भी व्यक्ति के मोटापे की गणना के लिए एक बहुत ही उपयोगी संकेतक हो सकता है. एक व्यक्ति को मोटा कहा जाता है जब शरीर का वजन कम से कम 20% अधिक होता है, तो उसे मोटापे से ग्रस्त माना जाता है. अगर बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है तो ओवरवेट माना जाता है. यदि बीएमआई 30 या उससे अधिक है तो वह मोटा माना जाता है.

क्या आपको पता है?

कमर की परिधि स्वास्थ्य का निर्धारण करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है. आपका स्वास्थ्य जोखिम में हो सकता है यदि आप एक पुरुष हैं और आपकी कमर का माप 94 सेंटीमीटर (37 इंच) या अधिक है और यदि आप एक महिला हैं और आपकी कमर का माप 80 सेंटीमीटर (31.5 इंच) या अधिक है.

मोटे होने के कारण आप बहुत असहज महसूस कर सकते हैं और आपके दैनिक जीवन में बाधाएँ ला सकते हैं. आपकी सांस फूल सकता है और चलने या शारीरिक रूप से सक्रिय होने में भी कठिनाई महसूस हो सकता है.

अपने शरीर के प्रकार के अनुकूल आरामदायक कपड़े मिलना भी मुश्किल हो सकता है. मोटे लोगों को कम से कम काम करने के बाद भी काफी पसीना आ सकता है. इसके अतिरिक्त, यदि आप मोटे हैं, तो यह आपके महसूस करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है. आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कम हो सकता है. और क्योंकि कुछ लोग मोटापे को बहुत नकारात्मक रूप से इंगित कर सकते हैं, आप अस्वीकृत, दोषी, शर्मिंदा और यहां तक कि उदास महसूस कर सकते हैं. इन सभी सामाजिक कलंकों को दूर करने के लिए, हम यहां आपको इसके कारणों और रोकथाम के बारे में अगले खंडों में बताएंगे ताकि आप अपनी स्थिति से ऊपर आ सकें और एक स्वस्थ जीवन जी सकें.

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मोटापे के लक्षण – Symptoms of Obesity in Hindi

मोटापे के सबसे आम लक्षण हैं :-

वजन में जबरदस्त वृद्धि.
अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर और अत्यधिक वजन के कारण तनाव.
दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करते समय सांस लेने में समस्या का सामना करना.
शरीर का अधिक वजन होने के कारण जोड़ों में दर्द होना.
हाई कोलेस्ट्रॉल का स्तर.
अनियंत्रित भूख लगना.
अत्यधिक सुस्ती.

डॉक्टर को कब दिखाना है? – When to visit a doctor in Hindi?

मोटापा कभी भी मेडिकल इमरजेंसी नहीं है. लेकिन कुछ कारकों और लक्षणों के आधार पर आप यह तय कर सकते हैं कि डॉक्टर को कब दिखाना है.

शोधकर्ताओं का दावा है कि ज्यादातर लोग अक्सर मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारणों से डॉक्टर के पास जाने से बचते हैं. आगे यह देखा गया है कि ऐसा करने से वे रोग को और बढ़ने में मदद करते हैं.

आपसे ईमानदारी से आग्रह किया जाता है कि यदि आप अपने शरीर के वजन के कारण अपने दैनिक जीवन में शारीरिक कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं जैसे सीढ़ियां चढ़ना, चलना, दौड़ना, दैनिक कार्य करना, तो जल्द से जल्द किसी स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करें. ऐसी गतिविधियों को करने में असमर्थता तत्काल कार्रवाई का संकेत देती है.

निम्नलिखित लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें :

हाई बीपी और सांस की बीमारी.
खाने की लालसा के साथ नींद कम आना.
हृदय में धड़कन के साथ दर्द.
रक्त शर्करा या मधुमेह में वृद्धि.
डिप्रेशन और स्ट्रेस का हाई लेवल.
गैस्ट्रो, लिवर और गॉलब्लेडर की समस्याएं.
हाई कोलेस्ट्रॉल.
घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द.
मूल्यहीनता की भावना, और अलग रहने की प्रवृत्ति.

मोटापे के कारण – Causes of Obesity in Hindi

मोटापे के कई कारण होते हैं, लेकिन इसका सबसे बड़ा कारण होता है जब आपका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है.

वजन बढ़ना तब होता है जब शरीर जलने से ज्यादा कैलोरी लेता है। हालाँकि, यह कहने का मतलब यह नहीं है कि हमें अन्य चिकित्सीय कारणों को खारिज कर देना चाहिए. पहले यह माना जाता था कि मोटापा केवल अत्यधिक भोजन के सेवन के साथ-साथ न्यूनतम शारीरिक गतिविधियों के कारण होता है. लेकिन जब चिकित्सकीय जांचकर्ताओं ने मोटापे के कारणों की गहराई से पड़ताल की, तो उन्होंने अन्य प्रमुख कारकों को शामिल पाया जो इस चिकित्सा स्थिति में योगदान करते हैं.

उनका सुझाव है कि अधिक भोजन का सेवन सिक्के का केवल एक पहलू है, अन्य पहलू आनुवंशिकी (genetics), हाइपोथैलेमिक रोग (hypothalamic disease), पर्यावरण, सामाजिक और व्यवहारिक कारक हैं जो इस बीमारी की शुरुआत में एक बड़ी और समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

मोटापे के जोखिम कारक – Risk Factors of Obesity in Hindi

आइए कुछ सबसे आम कारक मोटापे का :-

भौतिक कारक – Physical Factor

अधिक भोजन का सेवन :- मोटापा तब होता है जब बहुत अधिक भोजन करने के कारण आपका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है. वजन बढ़ना तब होता है जब शरीर जलने से ज्यादा कैलोरी लेता है. अधिकांश बढ़ी हुई भोजन की खपत में कार्बोहाइड्रेट (शुगर) शामिल है. मीठे पेय और फास्ट-फूड की बढ़ती खपत ने पिछले तीन दशकों में अधिकांश युवा वयस्कों के कार्बोहाइड्रेट सेवन में महत्वपूर्ण योगदान दिया है.

शारीरिक गतिविधियों की कमी और गतिहीन जीवन शैली – Lack of physical activity and sedentary lifestyle

टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम, रिमोट कंट्रोल, वाशिंग मशीन, डिशवॉशर और अन्य आधुनिक सुविधा उपकरणों के आगमन के साथ, जो लोगों को हमारे माता-पिता और दादा-दादी जैसी पिछली पीढ़ियों के लोगों की तुलना में एक शानदार लेकिन गतिहीन जीवन शैली जीने में मदद करते हैं. आप जितना कम चलेंगे (चारों ओर घूमेंगे) उतनी ही कम कैलोरी बर्न करेंगे.

शारीरिक गतिविधि का हार्मोन के काम करने के तरीके पर प्रभाव पड़ता है, और हार्मोन का प्रभाव पड़ता है कि शरीर भोजन के साथ कैसे व्यवहार करता है. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि शारीरिक गतिविधि इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखते हुए लाभकारी प्रभाव डालती है. अस्थिर इंसुलिन का स्तर वजन बढ़ने के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है.

नींद की कमी – Lack of Sleep

हाल के अध्ययनों का दावा है कि बढ़ते तनाव और काम के दबाव के साथ, नींद का समय जो आदर्श रूप से 8 घंटे होना चाहिए, दिन में 4-5 घंटे तक कम हो रहा है. इसका सीधा असर मानव स्वास्थ्य और जीवन पर पड़ता है. यह देखा गया है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो मोटे होने का जोखिम दोगुना हो जाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी की स्थिति में शरीर में विभिन्न हार्मोन ठीक से काम नहीं करते हैं. वैज्ञानिकों का दावा है कि हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप भूख बढ़ने से नींद की कमी मोटापे का कारण बन सकती है. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप घ्रेलिन (ghrelin) का उत्पादन करते हैं, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है.

नींद की कमी से शरीर में लेप्टिन (leptin) का उत्पादन कम होता है, एक हार्मोन जो भूख को दबाता है.

पर्यावरण और सामाजिक कारक – Environmental and Social Factors

एक व्यक्ति के वातावरण का उसकी आहार संबंधी आदतों पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं जो नियमित रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन (Unhealthy food) खाने की आदतों जैसे फास्ट फूड या जंक फूड में शामिल होता है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप अधिक वजन वाले हो जाएंगे. यदि आप देर रात अपने परिवार के साथ भारी भोजन करने के अधीन हैं.

अनुवांशिक कारक – Genetic Factors

आनुवंशिक कारक किसी व्यक्ति के मेटाबोलिस्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो या तो वजन घटाने को आसान या अधिक कठिन बना सकते हैं. कुछ लोगों के लिए वज़न बढ़ना 1-2 दिनों जितना तेज़ हो सकता है यदि वे व्यायाम नहीं करते हैं या कैलोरी बर्न नहीं करते हैं.

मोटापा जीन – Obesity Gene

एक दोषपूर्ण जीन, जिसे FTO कहा जाता है, प्रत्येक 6 में से 1 व्यक्ति को अधिक खा लेता है, यह शोध किया गया है कि जो लोग इस FTO जीन संस्करण को ले जाते हैं उनमें अधिक खाने की प्रबल प्रवृत्ति होती है, उच्च ऊर्जा, वसायुक्त भोजन पसंद करते हैं, और आमतौर पर मोटे होते हैं.

परिवारों में आनुवंशिकता – Heredity in Families

मोटापा परिवारों में चलता है. यदि आपके माता-पिता या परिवार के करीबी सदस्य मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप एक बच्चे के रूप में या बाद में एक वयस्क के रूप में मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं. इसमें जेनेटिक कारक बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं.

मोटापे को कैसे रोकें और नियंत्रित करें? – How to prevent and control obesity in Hindi?

मोटापे को रोकने और नियंत्रित करने का सबसे अच्छा उपाय प्राकृतिक तरीके से इससे निपटना है. इसमें आपकी आहार संबंधी आदतों को बदलना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है. आइए उन विभिन्न तरीकों को देखें जो बिना किसी चिकित्सकीय हस्तक्षेप के मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं.

खाने की आदतों में नियंत्रण और परिवर्तन – Control and Change in Eating Habits

आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है और यह सीखने की जरूरत है कि सही भोजन का चुनाव कैसे करें. फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों को चुनने के बजाय जिनमें उच्च मात्रा में कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा होती है, आपको बुद्धिमानी से लीन प्रोटीन, फल और सब्जियां चुननी चाहिए. लीन प्रोटीन जैसे मछली और चिकन में रेड मीट की तुलना में वसा की मात्रा कम होती है. शाकाहारी लोगों के लिए पनीर, सोया और टोफू प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं.

रेशेदार भोजन करें – Eat Fibrous Food

फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं. फाइबर आपको जल्दी और लंबे समय तक भरता है जो भोजन का सेवन कम करने के लिए बहुत अच्छा है. इससे आपको कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिलती है जिससे वजन कम होता है. इतना ही नहीं, फाइबर का सही सेवन कब्ज से भी बचाता है और हमारी त्वचा को स्वस्थ रखता है.

छोटे भोजन अधिक बार खाएं – Eat Smaller Meals More Often

3 बड़े भोजन प्रसिद्ध नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने से मदद नहीं मिलेगी. इसे 6 छोटे भोजन में तोड़ लें. सलाद और फलों के कटोरे जैसे कैलोरी में कम चीजें शामिल करें, एक छोटा भोजन हो सकता है. पेस्ट्री, केक और पुडिंग जैसे बेकरी खाद्य पदार्थों को छोड़ दें. कभी भी भोजन न छोड़ें, यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि भोजन छोड़ने से केवल अधिक क्रेविंग होती है और आप अधिक (बड़े हिस्से) खाने लगते हैं.

शराब और जंक फूड से दूर रहें – Stay Away from Alcohol and Junk Food

आपको शराब के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में कैलोरी होती है. वही जंक फूड के लिए जाता है जो संतृप्त वसा – Saturated fat (खराब वसा) और कैलोरी में हाई होता है. इनका सेवन करने से पहले उत्पाद के लेबल को ध्यान से पढ़ें. चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों का सेवन कम करने से भी वजन कम करने और एसिडिटी से बचने में मदद मिलती है.

सक्रिय रहें – Be active and stay active

व्यायाम करना बहुत जरूरी है, यह न केवल आपको ऊर्जा देता है बल्कि आपके वजन को नियंत्रण में रखने में भी आपकी मदद करता है. यदि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 45 मिनट फ्री हैंड एक्सरसाइज, कार्डियो एक्सरसाइज, वेट ट्रेनिंग जैसे व्यायाम के नियम निर्धारित करने होंगे. स्विमिंग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, जिमिंग और योग मोटापे के प्रबंधन में बहुत प्रभावी पाए गए हैं.

धैर्य रखें और प्रेरित रहें – Be Patient and Motivated

जब मोटापे जैसी स्थितियों पर काबू पाने की बात आती है तो प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण होती है. धैर्य कुंजी है. आपको पर्याप्त रूप से ढीले इंच और अपने शरीर से अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए धैर्य के साथ-साथ समय और अपार प्रयास की आवश्यकता होती है.

तनाव को कम करें – Reduce Stress

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो तनाव कम करना चाहिए. ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (hormone cortisol) की रिलीज़ को बढ़ावा देता है, जिसका बहुत अधिक खाने और भोजन की लालसा से गहरा संबंध है. कोर्टिसोल उदर (abdominal area) क्षेत्र में वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करता है. इसलिए वजन कम करना बेहद मुश्किल हो जाता है.

मज़ेदार चुनौतियों और गतिविधियों में भाग लें – Take part in fun challenges and activities

जिम और क्लब हाउस में विभिन्न कार्यक्रम आयोजित किए जा रहे हैं जो वजन घटाने की चुनौती कार्यक्रम प्रदान करते हैं. इन स्थानों पर नियमित साप्ताहिक सत्र में भाग लेने से लोगों को अपना वजन कम करने में मदद करने में प्रभावी दिखाया गया है. आप न केवल वजन कम करते हैं बल्कि अपने आसपास के साथियों को देखकर प्रेरित भी रहते हैं.

आहार कार्यक्रम – Diet Program

कई प्रकार के आहार कार्यक्रम उपलब्ध हैं, जो आपको वजन कम करने और वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. आप अपने वजन को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए ये मददगार पा सकते हैं. भूमध्य आहार, डैश आहार, शाकाहारी आहार आदि वे आपकी स्वाद कलियों को भी बढ़ाते हैं और आपको नियमित वजन घटाने वाले आहारों से एक बदलाव देते हैं.

शारीरिक गतिविधि – Physical Activity

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ भोजन को शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ जोड़ना है. सीढ़ियाँ लें, साइकिल से बाज़ार जाएँ, अपने कार्यस्थल तक पैदल जाएँ. घर के काम खुद करो. सप्ताह में कम से कम पांच दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें, और अगर आपका वजन कम नहीं भी हो रहा है, तो भी आप निम्न कार्य करके मधुमेह और अन्य हृदय रोगों से बच सकते हैं.

मज़ेदार चुनौतियों और गतिविधियों में भाग लें – Take part in fun challenges and activities

मोटापे का इलाज – Treatment of Obesity in Hindi

मोटापे के लिए उपचार कब आवश्यक है?

अपने आहार में बदलाव करने और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपको वजन कम करने में मदद मिलनी चाहिए. हालाँकि, कुछ परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर दवाओं या वजन घटाने की सर्जरी का सुझाव दे सकता है. यह विशेष रूप से तब होता है जब आप अकेले आहार और व्यायाम में बदलाव के माध्यम से अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं. सीधे आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित कर रहा है.

चिकित्सा उपचार :- हमारे पास डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई विभिन्न अनुशंसित दवाएं हैं जिन्हें निम्नलिखित आहार और व्यायाम के साथ-साथ चिकित्सकीय देखरेख में लिया जा सकता है. यह इस प्रकार हैं :-

बच्चों और मोटे किशोरों के लिए, इंसुलिन प्रतिरोध और हाइपरिन्सुलिनमिया (hyperinsulinemia) के मामले में मेटफॉर्मिन का उपयोग किया जाता है.

हाइपोथैलेमिक (hypothalamic) मोटापे के लिए ऑक्टेरोटाइड (octreotide) का उपयोग किया जाता है.

ओर्लिस्टेट (Orlistat) आपके शरीर को आपके भोजन में सभी वसा को अवशोषित करने से रोकता है. यह 30 या उससे अधिक बीएमआई वाले लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके लिए जीवनशैली और व्यवहार परिवर्तन प्रभावी नहीं रहे हैं.

हालाँकि, इन सभी दवाओं को एक पंजीकृत चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाने पर ही लिया जाना चाहिए क्योंकि वे अपने स्वयं के दुष्प्रभावों के साथ आती हैं. गर्भवती महिलाओं, बच्चों और वरिष्ठ नागरिकों को कोई भी खुराक शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलना चाहिए.

सर्जरी :- सर्जिकल स्थितियों की सिफारिश तभी की जाती है जब किसी व्यक्ति ने सफलता के बिना वजन कम करने के अन्य उपयुक्त तरीकों की कोशिश की हो और सर्जरी और सामान्य संज्ञाहरण के लिए फिट हो.

आमतौर पर सर्जरी की सिफारिश तब की जाती है जब बीएमआई का स्कोर 50 से अधिक हो. इसके लिए चिकित्सा शब्द बेरिएट्रिक सर्जरी (bariatric surgery) है. दो सामान्य प्रकार की सर्जरी गैस्ट्रिक बैंडिंग (gastric banding) और गैस्ट्रिक बाईपास (gastric bypass) हैं. उनमें या तो आपके पेट के आकार को कम करना शामिल है ताकि आप कम खाएं, या अपने आंत के हिस्से को दरकिनार कर दें ताकि आपका शरीर कम भोजन को अवशोषित कर सके. बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद आपको लंबे समय तक उपचार और अनुवर्ती कार्यक्रम से गुजरना पड़ सकता है.

जीवन शैली में संशोधन :- यह देखा गया है कि जब तक आप अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं करते हैं तब तक केवल दवाएं लेने या सर्जरी कराने से प्रभावी ढंग से काम नहीं हो सकता है. सर्जरी के बाद भी, अगर आपकी जीवनशैली अच्छी नहीं है तो संभावना है कि अंततः कुछ वर्षों में आप फिर से वजन बढ़ा सकते हैं. कोई भी निम्न कार्य करके अपनी स्थिति का प्रबंधन और शीर्ष पर रह सकता है.

दैनिक निरंतर शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना सही मात्रा में और प्रकार का भोजन करना.
उचित नींद लेना (न्यूनतम 6-8 घंटे).
उच्च चीनी वाली वस्तुओं (बेकरी उत्पाद, चॉकलेट, मिठाई) से परहेज करें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फूड से परहेज करें.
शराब के सेवन से बचें वजन की नियमित जांच करते रहें.
साल में एक बार पूरे शरीर की जांच कराएं.
अपने आहार में फाइबर, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, मल्टीग्रेन कार्बोहाइड्रेट, डेयरी सहित छह महीने में एक बार नियमित रक्त परीक्षण.
उनके चिकित्सकों द्वारा निर्देशित दवाएं लेना.
विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों जैसे थायराइड की समस्याओं के लिए दैनिक दवाओं की आवश्यकता होती है, जिसके बिना वजन बढ़ना और अन्य जीवन-धमकाने वाली स्थितियां होंगी.

मोटापे की जटिलताओं – Complications of Obesity in Hindi

मोटापा कई चिकित्सीय स्थितियों की ओर ले जाता है जिनमें से कुछ उच्च जोखिम वाली आजीवन जटिलताएं हैं. आइए वैज्ञानिक रूप से शोधित कुछ ऐसी बीमारियों के बारे में जानें जिनका मोटापे से सीधा संबंध है.

हृदय की समस्याएं – Heart Problems

महत्वपूर्ण शोध में दावा किया गया है कि मोटापा गंभीर हृदय रोगों जैसे स्ट्रोक और इस्केमिक अटैक (ischemic attack) से जुड़ा हुआ है. मोटे लोगों में अक्सर ट्राइग्लिसराइड्स (triglycerides), कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) और हाई ब्लड प्रेशर का स्तर बहुत अधिक पाया जाता है, जो धमनियों में अनावश्यक दबाव डालता है और कभी-कभी हृदय गति रुकने और दौरे का कारण बन सकता है.

मधुमेह – Diabetes

मोटापे से ग्रस्त लोगों को अक्सर बिंज ईटिंग – binge eating (अचानक ज्यादा खाना) में लिप्त पाया जाता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि होती है.

आमतौर पर देखा गया है कि मोटापे से परेशान लोग अक्सर टाइप 2 डायबिटीज (type 2 diabetes) का शिकार हो जाते हैं. इसलिए मोटापे का पता चलने पर, मोटे लोगों को मधुमेह (जीवन भर रहने वाली स्थिति) से बचने के लिए अपने ब्लड शुगर के स्तर की जाँच करते रहना चाहिए.

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम – Polycystic Ovarian Syndrome

महिलाओं में मोटापा पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग से जुड़ा हुआ है जो महिलाओं में बांझपन के प्रमुख कारणों में से एक है. इसलिए मोटापे का पता चलने पर, मासिक धर्म की नियमित शुरुआत के साथ-साथ वजन पर कड़ी निगरानी रखी जानी चाहिए. पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग की रोकथाम सुनिश्चित करने के लिए अनियमित मासिक धर्म, वजन में एक अस्पष्ट वृद्धि और अधिक खाने से सख्ती से बचा जाना चाहिए.

कुशिंग सिंड्रोम – Cushing’s Syndrome

वैज्ञानिक अनुसंधान संकेत देते हैं कि मोटापा कुशिंग सिंड्रोम (एक दुर्लभ सिंड्रोम जो अधिवृक्क ग्रंथियों (adrenal glands) द्वारा कोर्टिसोल (cortisol) के अतिरिक्त उत्पादन से उत्पन्न होता है) से जुड़ा हुआ है.

हार्मोनल गड़बड़ी – Hormonal Disturbances

हाइपरथायरायडिज्म – Hyperthyroidism (आवश्यक थायराइड हार्मोन स्राव से अधिक), हिर्सुटिज्म – hirsutism (महिलाओं में पुरुष पैटर्न बाल), हाइपोगोनाडिज्म – hypogonadism (कम शुक्राणुओं की संख्या) जैसे मोटापे के साथ कई हार्मोनल परिवर्तन और गड़बड़ी शुरू हो जाती है. हालाँकि, चिकित्सा समुदाय में अभी भी इस बात पर सहमति नहीं है कि क्या ये स्थितियाँ मोटापे के कारण हैं.

मोटापे के लिए वैकल्पिक उपचार – Alternative Treatments for Obesity

मोटापे के इलाज के लिए यहां कुछ सिद्ध वैकल्पिक उपचार और उपाय दिए गए हैं. इनकी कम से कम साइड इफेक्ट होती हैं. किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है.

प्राकृतिक उपचार – Natural Remedies

शरीर से अधिक कैलोरी जलाने के लिए विभिन्न प्राकृतिक पूरक हैं जिन्हें कम वसा वाले आहार और शारीरिक व्यायाम के साथ लिया जा सकता है. ग्रीन कॉफी का अर्क (Green Coffee Extract), ग्रीन टी का अर्क (Green Tea Extract), पुदीना (Peppermint) और अदरक का अर्क (ginger extract), दालचीनी पाउडर (cinnamon powder), अजमोद का रस (parsley juice), धनिया और ककड़ी का रस (cucumber juice), शहद (Honey) और तेज पत्ता का अर्क (bay leaf extract) कुछ प्राकृतिक पूरक हैं जो कैलोरी जलाने, कम वसा को अवशोषित करने और शरीर की अवशोषित वसा को भंग करने में मदद करते हैं.

इसके अलावा, ये सरल उपाय भी आपको मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं :-

सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें क्योंकि यह पूरे दिन ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह प्रदान करने में मदद करता है.
यह, बदले में, अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग और भूख के दर्द को रोकता है. ब्रिस्क वॉकिंग (brisk walking) आपके दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है. सुबह उठते ही कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक वर्कआउट करें.
सुबह गर्म पानी पीने की आदत डालें. आप गर्म पानी में शहद और नींबू भी मिला सकते हैं, इसे नियमित रूप से सुबह सबसे पहले लें.
केवल 2 बार भोजन करने के बजाय, दिन में 2-3 घंटे के अंतर पर 4-6 और छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें. यह शरीर के मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने में मदद करता है.
रोजाना डाइट में कुछ मसाले जैसे अदरक, दालचीनी, काली मिर्च लें। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर और गाजर शामिल करें. वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन विटामिन और मिनरल्स में हाई होते हैं और वास्तविक पोषक मूल्य हैं.
वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पत्ता गोभी में बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं और यह मोटापे को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है. गोभी को भोजन में शामिल करना इसके गुणों को लाभ पहुंचाने का सबसे आसान तरीका होगा. हालांकि, गोभी को सड़न रोकनेवाला धोने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है.
रागी या ओट्स जैसे बहु-अनाज शामिल करने से खाने की लगातार इच्छा कम करने में मदद मिल सकती है, इस प्रकार, दैनिक कैलोरी का सेवन कम हो जाता है. इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स – glycemic index (चीनी) होता है और यह भूख को दबाने में मदद कर सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि मल्टी ग्रेन को पचने में समय लगता है और इस वजह से कार्बोहाइड्रेट को शरीर में अवशोषित होने में अधिक समय लगता है.

आयुर्वेद – Ayurveda

मोटापे के इलाज के लिए कई आयुर्वेदिक दवाएं बाजार में उपलब्ध हैं. वे प्रभावी पाए जाते हैं क्योंकि आमतौर पर, इन दवाओं के मिश्रण के अवयवों (ingredients) में कोई कृत्रिम रसायन (synthetic chemicals) नहीं होता है. आयुर्वेदिक दवाएं सस्ती हैं और आपके नजदीकी दुकानों में आसानी से उपलब्ध हैं. प्रकृति में बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ भी उपलब्ध हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं जैसे त्रिफला (Triphala), अलसी (Flaxseed), आंवला (Gooseberry). माना जाता है कि वे शरीर के प्राकृतिक कामकाज के लिए कोई खतरा पैदा नहीं करते हैं.

योग – Yoga

मोटापे को नियंत्रित करने के लिए प्राणायाम और योग के आसन बहुत ही अच्छे माने गए हैं. दो प्राणायाम अभ्यास हैं जो वजन घटाने के लिए अच्छे हैं वे कपालभाति और अनुलोम विलोम प्राणायाम हैं.

योग आसन जैसे सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार आसन सुबह जल्दी किए जाते हैं. मयूरासन या मोर मुद्रा, हंसासन और पवनमुक्तासन. हालांकि, योग आसनों को हमेशा देखरेख में ही करना चाहिए, खासतौर पर मोटापे से ग्रस्त लोगों को. अन्य लाभकारी आसन हैं मत्स्येन्द्रासन, गोमुखासन, वज्रासन, पश्चिमोत्तानासन, त्रिकोणासन और पादहस्तासन. आपके शरीर के प्रकार के अनुकूल आसनों के सही संयोजन के लिए आपको अपने योग शिक्षक से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है.

मोटापा तेजी से कम करने के उपाय – Ways to Reduce Obesity Fast in Hindi

यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं जिनके द्वारा आप मोटापे को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं.

सब्जियां, मेवे, बीज और जामुन जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो बिना कैलोरी बढ़ाए पूर्णता बढ़ाते हैं. इसलिए जब भी आपको भूख लगे तो स्वस्थ बीजों और खाद्य पदार्थों का नाश्ता करें.
केवल लीन प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. मोटापा सूजन को बढ़ा सकता है, इसलिए सूजन को कम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें. नारियल के तेल और नारियल के दूध में ऐसे गुण होते हैं जो आपके शरीर को वसा को आसानी से जलाने में मदद करते हैं और अन्य संतृप्त वसा की तुलना में इसे जमा होने की संभावना कम करते हैं.
एक बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन करें. आदर्श रूप से हर 4 घंटे में बार-बार खाएं. यह आपको भूख के दर्द और अधिक खाने से बचाएगा.
जैतून का तेल, अलसी के तेल जैसे आवश्यक तेलों को शामिल करें इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी और आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी.
मोटापे का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों से बचें. हाई शुगर, छिपी हुई शुगर (उत्पाद लेबल देखें), प्रसंस्कृत और संरक्षित खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचें. मैदा, मीठे पेय (कोला) और ट्रांसफैट से बने उत्पादों से बचें.
मादक पेय से बचें, यह देखा गया है कि लोग एक सर्विंग पर विरोध नहीं कर सकते हैं और 4-5 से अधिक सर्विंग लेते हैं जो एक दिन में 1000 से अधिक कैलोरी ग्रहण करते हैं.

(डिस्क्लेमर : लेख के इस भाग में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। सटीक निदान करने के लिए सभी परिणामों को रोगी के डेटा के साथ चिकित्सकीय रूप से सहसंबद्ध होना चाहिए।)

संदर्भ

What are overweight and obesity? (ND) National Heart Lung and Blood Institute. U.S. Department of Health and Human Services.
Obesity (ND) World Health Organization. World Health Organization.
Overweight & obesity (2022) Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention.
Obesity (ND) NHS choices. NHS.

मोटापा – Obesity Meaning in Hindi

मोटापा क्या है? – What is obesity in Hindi?

मोटापे के लक्षण – Symptoms of Obesity in Hindi

डॉक्टर को कब दिखाना है? – When to visit a doctor in Hindi?

मोटापे के कारण – Causes of Obesity in Hindi