शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए कौन से फल खाने चाहिए?

शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता दो सबसे महत्वपूर्ण वीर्य पैरामीटर हैं जो किसी व्यक्ति की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं. इन महत्वपूर्ण शुक्राणु मेट्रिक्स को बढ़ाने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और फलों में पाए जाने वाले विटामिन सी, विटामिन ई, फोलेट और अन्य एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करने से स्पर्म काउंट और मोटिलिटी में सुधार देखा गया है. इस लेख में हम बताएंगे कि शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए कौन से फल खाने चाहिए या उनमें शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने की क्षमता के साथ-साथ उनके अंदर मौजूद पोषक तत्व बारे में.

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शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए कौन से फल खाने चाहिए?

निम्नलिखित फलों की सूची है जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं. ये इस प्रकार हैं :-

अमरूद – Guava

अमरूद एक उष्णकटिबंधीय फल है जो भारत सहित दुनिया के कई हिस्सों में पाया जाता है, हालांकि इसकी लोकप्रियता स्पष्ट कारणों से बढ़ रही है – यह स्वादिष्ट है और इसमें सभी फलों की तुलना में उच्चतम विटामिन सी सामग्री है.

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और शुक्राणु गतिशीलता, गिनती और आकृति विज्ञान (morphology) में महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए दिखाया गया है.

एवोकाडोस – Avocados

एक पूरे एवोकाडो में फोलेट का लगभग 41%, विटामिन ई का 28%, बी 6 का 23%, विटामिन सी का 22% और जिंक का 12% होता है.

यह एवोकाडो को उच्चतम स्तर के फोलेट, विटामिन ई और जिंक के साथ फल बनाता है.

शुक्राणु स्वास्थ्य में इन पोषक तत्वों के महत्व के कारण एवोकाडो सबसे अच्छी तरह गोल फलों में से एक है जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

शुक्राणु के स्वास्थ्य के लिए फोलेट आवश्यक है क्योंकि यह शुक्राणुजनन, शुक्राणु कोशिकाओं के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

डीएनए रेप्लिकेशन (replication) के दौरान डीएनए को ठीक से संश्लेषित (synthesize) करने के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है.

शुक्राणु डीएनए विकास के दौरान कई रेप्लिकेशन (replications) से गुजरता है और शुक्राणु डीएनए को सही ढंग से संश्लेषित करने के लिए उचित फोलेट स्तर आवश्यक हैं.

यदि फोलेट का स्तर कम है, तो शुक्राणु गलत तरीके से दोहरा सकते हैं. जब शुक्राणु गलत तरीके से दोहराते हैं, तो इससे गतिशीलता कम हो जाती है, गिनती हो जाती है और समग्र वीर्य गुणवत्ता बिगड़ जाती है.

विटामिन ई समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और शरीर को रिएक्टिव ऑक्सीजन स्पीशीज (ROS) से बचाने के लिए जाना जाता है जो पुरानी बीमारियों और सूजन का कारण बन सकता है.

जैसा ऊपर बताया गया है (और नीचे अधिक विवरण में), विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट, रिएक्टिव ऑक्सीजन स्पीशीज के प्रभावों का मुकाबला करने और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.

प्रजनन विशेषज्ञ (Fertility experts) पुरुष प्रजनन क्षमता का समर्थन करने के लिए विटामिन ई पूरकता की वकालत करते हैं.

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन ई विशेष रूप से शुक्राणु की गतिशीलता और मात्रा में सुधार कर सकता है.

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बेल मिर्च – Bell peppers

हो सकता है कि आप शिमला मिर्च को अन्य फलों की तरह सेहतमंद न समझें, लेकिन फिर से सोचें. शिमला मिर्च में बीज होते हैं, जो उन्हें फल बनाते हैं, और वास्तव में विटामिन सी, बी6, और फोलेट सामग्री में शीर्ष 10 में रैंकिंग वाले सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों में से एक हैं.

लाल शिमला मिर्च के एक कप में विटामिन सी के लिए दैनिक मूल्य का 211%, विटामिन बी6 का 26%, फोलेट आवश्यकताओं का 17% और विटामिन ई का 16% होता है.

हम पहले से ही जानते हैं कि विटामिन सी क्या कर सकता है तो चलिए विटामिन बी6 बारे में बात करते हैं.

विटामिन बी 6 और गिनती और गतिशीलता जैसे स्वस्थ शुक्राणु मापदंडों का समर्थन करने में इसकी भूमिका के बारे में प्रमाण बढ़ते जा रहे हैं.

2020 के मई में प्रकाशित शोध से पता चला है कि एजुस्पर्मिया (प्रेरक शुक्राणु की अनुपस्थिति) वाले पुरुषों की तुलना में सामान्य शुक्राणु गतिशीलता वाले पुरुषों के वीर्य प्लाज्मा (seminal plasma) में विटामिन बी 6 का स्तर अधिक होता है.

ब्लूबेरी – Blueberry

कैलोरी में कम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ब्लूबेरी एक ऐसा फल है जिसे सबको शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करने के लिए निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करने पर विचार करना चाहिए.

शोध से पता चला है कि ब्लूबेरी में आमतौर पर खाए जाने वाले सभी फलों और सब्जियों के उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट स्तरों में से एक है.

एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों (free radicals) से बचाते हैं, अन्यथा प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (reactive oxygen species) के रूप में जाना जाता है.

मुक्त कण (free radicals) अस्थिर अणु (molecule) होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और पुरुष प्रजनन संबंधी मुद्दों में योगदान कर सकते हैं.

वास्तव में, अस्वास्थ्यकर शुक्राणु मापदंडों वाले 30-80% पुरुषों में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों का ऊंचा स्तर देखा जाता है.

ब्लूबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं.

यह संभावित रूप से प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को लक्षित करने और कम करने की उनकी क्षमता के कारण है जो अन्यथा शुक्राणु के विकास को बाधित करेगा.

केले – Bananas

केले विभिन्न पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो विटामिन ए, बी 6, और सी, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट जैसे स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं.

केले में विटामिन बी 6 की प्रति सर्विंग में 0.4 मिलीग्राम होता है, जो अनुशंसित दैनिक मूल्य का 20% है और जैसा कि हम जानते हैं, शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता के लिए काफी प्यारा पोषक तत्व है.

केले में ब्रोमेलैन (bromelain) भी होता है, एक एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, खासकर उन पुरुषों के लिए जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं.

टेस्टोस्टेरोन सीधे आदमी की कामेच्छा, यौन प्रदर्शन और प्रजनन क्षमता से संबंधित है.

अनार – Pomegranate

अनार को लंबे समय से इसके कई बीजों के कारण प्रजनन क्षमता से जुड़ा हुआ बोला जाता है. हालांकि यह अनार खाने का सबसे वैज्ञानिक कारण नहीं है, लेकिन उनके उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट के कारण शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने की उनकी क्षमता का समर्थन करने के लिए सबूत हैं.

एक कप अनार में आपके दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का लगभग 30% और फोलिक एसिड (फोलेट) के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 16% होता है.

संतरे – Oranges

चाहे वे मीठे हों या खट्टे, छिलके वाले या जूस वाले, संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं. जैसा कि उल्लेख किया गया है, विटामिन सी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना, हमारी कोशिकाओं को नुकसान से बचाना और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करना शामिल है. एक कप संतरे में विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग 160% होता है.

विटामिन सी के बारे में हम जो जानते हैं, उसे देखते हुए संतरे आपके सुपर स्पर्म डाइट में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन फल हो सकते हैं.

कीवी – Kiwi

कीवी स्वादिष्ट छोटे फल होते हैं जो स्मूदी (smoothie) में बेहतरीन होते हैं.

आमतौर पर खाए जाने वाले फलों की तुलना में कीवी में अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में विटामिन ई और सी होता है.

एक कप में आपके विटामिन ई का लगभग 20% और विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 200% से अधिक होता है.

विटामिन सी और ई दोनों को शुक्राणु की गतिशीलता बढ़ाने और अपने दम पर गिनती करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन जब उनका एक साथ सेवन किया जाता है तो उनके लाभ बढ़ जाते हैं.

दोनों विटामिन आहार संबंधी एंटीऑक्सिडेंट हैं, लेकिन वे ठीक उसी तरह काम नहीं करते हैं. वे प्रत्येक हानिकारक मुक्त कणों को लक्षित करते हैं और कम करते हैं जो उन्हें विभिन्न और पूरक तरीकों से सूजन को कम करने का कारण बनता है.

जब संयोजन में लिया जाता है, तो विटामिन सी और ई को वीर्य मापदंडों में अधिक प्रभावी ढंग से सुधार करने के लिए दिखाया गया है.

टमाटर – Tomato

चाहे वे धूप में सुखाए गए हों, ताज़े हों या डिब्बाबंद हों, टमाटर में लाइकोपीन (lycopene) का उच्च स्तर होता है.

लाइकोपीन एक नेचुरल रूप से पाया जाने वाला केमिकल है जो फलों को उसका लाल रंग प्रदान करता है. टमाटर, लाइकोपीन (lycopene) का सबसे समृद्ध ज्ञात स्रोत है.

टमाटर को लाल बनाने के अलावा, लाइकोपीन कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ भी दे सकता है.

पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए विशिष्ट, लाइकोपीन को शुक्राणु डीएनए क्षति को कम करने और गिनती, गतिशीलता, व्यवहार्यता और प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है.

शोधकर्ताओं का मानना है कि लाइकोपीन (lycopene’s) की इन मापदंडों में सुधार करने की क्षमता संकेत करता है कि यह ऑक्सीडेटिव तनाव (oxidative stress) में भी कमी का कारण बनता है. यह शुक्राणुओं को ऑक्सीडेटिव क्षति (oxidative damage) के प्रति कम संवेदनशील बनाता है, जिससे अंडे को निषेचित (fertilize) करने वाले एक सामान्य शुक्राणु की संभावना बढ़ जाती है.

अध्ययनों के दौरान शुक्राणु मापदंडों और गर्भावस्था दर में सुधार हुआ, प्रतिभागियों को प्रतिदिन 4-8 मिलीग्राम लाइकोपीन की खुराक दी गई.

एक नियमित टमाटर में 0.88mg से लेकर 7.4mg तक लाइकोपीन होता है. टमाटर की प्यूरी में 21.8 मिलीग्राम लाइकोपीन होता है और सूखे टमाटर की एक सर्विंग में 45.9 मिलीग्राम लाइकोपीन होता है!

गोजी बेरीज – Goji Berries

गोजी बेरीज, इस सूची में सबसे कम प्रसिद्ध फल हैं. वे एशिया के मूल निवासी फल हैं और हजारों वर्षों से पारंपरिक दवाओं में उपयोग किए जाते रहे हैं.

चीन में, गोजी जामुन सूप और हर्बल चाय के रूप में पाया जा सकता है.

संयुक्त राज्य अमेरिका में गोजी बेरीज की लोकप्रियता बढ़ रही है. वे अब आमतौर पर विभिन्न पूरक और सुपरफूड मिश्रणों में पाए जाते हैं.

गोजी बेरीज सुरक्षात्मक लाभों के साथ एक और उच्च एंटीऑक्सीडेंट फल हैं जैसे मुक्त कणों को डीएनए को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं. गोजी बेरीज, पुरुष प्रजनन के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि उनके एंटीऑक्सिडेंट, वृषण को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकते हैं जिससे शुक्राणु की गुणवत्ता, मात्रा और गतिशीलता बढ़ जाती है.

सारांश

फलों में कई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाते हैं. लेकिन उनमें कई प्रमुख पोषक तत्वों की कमी होती है और उनमें चीनी का भारमार होता है जो आपके शुक्राणु-बढ़ाने वाले लक्ष्यों के प्रति प्रतिकूल हो सकतते हैं.

( डिस्क्लेमर : लेख के इस भाग में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है. सटीक निदान करने के लिए सभी परिणामों को रोगी के डेटा के साथ चिकित्सकीय रूप से सहसंबद्ध होना चाहिए.)

संदर्भ

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