by Stress Meaning in Hindi | तनाव, एक मुकाबला करने वाला तंत्र है अगर शरीर के अंदर किसी भी चीज से खतरा पहुँच रहा है. तनाव एक ‘फाइट या फ्लाइट’ रिस्पांस है जो एक व्यक्ति को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि किसी घटना या उत्तेजना पर प्रतिक्रिया कैसे करें – इसका मुकाबला करना है या इससे बचना है.
लोगों को उनकी सीमाओं का परीक्षण करने और उनकी क्षमता का एहसास करने में मदद करने के लिए एक निश्चित मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है. हालांकि, अनुचित मात्रा में तनाव, लोगों को पीड़ित कर सकता है और टूटने का कारण बन सकता है.
तनाव आंतरिक और बाहरी कारकों के कारण हो सकता है, और कभी-कभी दोनों का संयोजन से भी हो सकता है. पारिवारिक कलह, काम और शैक्षणिक दबाव और पैसा बाहरी कारकों का निर्माण करता है.
कम आत्मसम्मान, निराशावाद और कठोरता कुछ आंतरिक कारण हैं. यह किसी एक रूप में कार्य कर सकता है – तीव्र तनाव (acute stress), एपिसोडिक तीव्र तनाव (episodic acute stress) या पुराना तनाव (chronic stress).
जबकि लक्षण प्रत्येक चरण के लिए भिन्न होते हैं, कुछ सामान्यीकृत विशेषताओं में धड़कन, स्पष्ट सोच की कमी, आत्म-संदेह, क्रोध और चिंता हो सकता है.
सतर्क रहना और ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होना और स्वस्थ विकल्प खोजना तनाव को रोकने के दो प्रमुख तरीके हैं. हालांकि कुछ परीक्षण और स्क्रीनर हैं जो स्थिति का निदान करने में मदद कर सकते हैं, योग्य पेशेवरों के साथ विस्तृत चर्चा अभी भी सबसे सटीक निदान प्रदान करती है.
उपचार में दवा, परामर्श और वैकल्पिक चिकित्सा और जीवन शैली में बदलाव का कॉम्बिनेशन शामिल है. जबकि तनाव से उबरने वालों के लिए पूर्वानुमान तब तक उत्साहजनक होता है जब तक वे सकारात्मक बने रहते हैं, जो जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं उनमें शराब और नशीली दवाओं का सेवन और आत्महत्या की प्रवृत्ति शामिल हैं.
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तनाव क्या है? – What is Stress in Hindi?
तनाव वह है जिसे आमतौर पर ‘फाइट या फ्लाइट’ रिस्पांस के रूप में जाना जाता है. यह एक खतरनाक स्थिति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है. तनाव एक ऐसा तरीका है जिससे शरीर रक्षा करता है और चुनौतियों से निपटने में मदद करता है.
यह शरीर को केंद्रित रहने, प्रेरित होने और शानदार प्रदर्शन निकालने में मदद कर सकता है. जब एक निश्चित सीमा से परे अनुभव किया जाता है, तो तनाव शरीर को तोड़ना शुरू कर देता है, जिससे स्वास्थ्य, दक्षता और रिश्तों पर असर पड़ता है.
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तनाव के प्रकार – Types of Stress in Hindi
जबकि तनाव शब्द का प्रयोग सामान्य अर्थ में किया जाता है, स्थिति को 3 प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है.
प्रत्येक प्रकार की प्रकृति को जानना और समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रत्येक से निपटने का मैकेनिज्म अलग होता है.
तीव्र तनाव – Acute Stress
यह तनाव का सबसे अधिक अनुभव किया जाने वाला रूप है. यह एक चरम रूप (extreme form) है जो या तो पिछले अनुभव या धारणा और निकट भविष्य में होने वाले अनुभव के आस-पास अनुमानित दबाव के कारण अनुभव किया जाता है.
कम समय के लिए मौजूद होने पर तीव्र दबाव बहुत अच्छा होता है. हालाँकि, जब अनुभव लंबा होता है, तो यह थकान और शारीरिक और मानसिक दोनों क्षमताओं के टूटने का कारण बनता है. चूँकि तीव्र तनाव केवल अल्पकालिक (short term) होता है, यह उतना हानिकारक नहीं होता जितना कि स्थिति के अन्य रूप हो सकते हैं. यह तनाव का सबसे आसानी से संबोधित होने वाला रूप है.
एपिसोडिक तीव्र तनाव – Episodic Acute Stress
एपिसोडिक तीव्र तनाव, उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक तीव्र रूप है जो बहुत बार परेशान हो जाते हैं. ऐसे लोग आमतौर पर हमेशा कुछ न कुछ करने की हड़बड़ी में रहते हैं, अव्यवस्थित शेड्यूल (chaotic schedule) से भरे रहते हैं और हमेशा दबाव में रहते हैं. एपिसोडिक तीव्र तनाव का अनुभव करने वाले अधिकांश लोग इसे अपने जीवन का हिस्सा मानते हैं. उनका मानना है कि बाहरी कारक उनके तनाव के लिए जिम्मेदार हैं और अक्सर परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी होते हैं.
चिर तनाव – Chronic Stress
जबकि तीव्र तनाव उत्तेजक हो सकता है, पुराना तनाव विशुद्ध रूप से दुर्बल करने वाला होता है. चिरकालिक तनाव का अनुभव तब होता है जब दबाव लंबे समय तक समाप्त नहीं होता है. कोई रास्ता देखना कठिन होता है, और व्यक्ति अक्सर हार मान लेता है. कभी-कभी पुराना दर्द बचपन के अनुभवों से, या दर्दनाक अनुभव से हो सकता है. ऐसी घटनाओं का दर्द और बोझ हमेशा के लिए साथ ले जाया जाता है. ऐसे लोग अक्सर तनाव के आदी हो जाते हैं और आमतौर पर इस बात से अनजान होते हैं कि समय बीतने के साथ यह मौजूद भी रहता है.
तनाव के चरण – Stages of Stress in Hindi
जब तनाव का सामना करना पड़ता है, तो शरीर एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है. यह सिंड्रोम, जिसे आमतौर पर जीएएस (GAS) के रूप में जाना जाता है, ऐसी स्थिति में शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली तीन अवस्थाएं हैं.
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अलार्म प्रतिक्रिया – Alarm Response
इस अवस्था में शरीर सतर्क और सर्वाधिक प्रतिक्रियाशील होता है. यह वह चरण है जिस पर ‘फाइट और फ्लाइट’ सिद्धांत का सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है. शरीर खुद को तैयार करता है और सर्वोत्तम मार्ग का पता लगाने की कोशिश करता है – तनाव से लड़ना या उससे भागना.
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प्रतिरोध – Resistance
यह सदमे के प्रारंभिक चरण के बाद की अवधि है. इस चरण के दौरान, शरीर खुद को ठीक करना शुरू कर देता है. समय के साथ, शरीर धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है और हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर सामान्य हो जाती है. यदि तनाव इस अवस्था में बना रहता है, तो शरीर इसके साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देता है और इसका अभ्यस्त हो जाता है. लंबे समय तक तनाव के उच्च स्तर के संपर्क में रहने से अंततः थकावट हो जाती है.
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थकावट – Exhaustion
यह चरण पुराने तनाव का विशिष्ट है. इस अवस्था में शरीर के सभी संसाधन खत्म हो जाते हैं और अब यह बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम नहीं रह जाता है. आशा और दृढ़ संकल्प की कमी है. शारीरिक स्वास्थ्य से भी खिलवाड़ होता है.
तनाव के प्रकार के लक्षण – Stress Symptoms in Hindi
तनाव के लक्षण तनाव की प्रकृति के आधार पर अलग-अलग होते हैं, और यह भी कि व्यक्ति किस अवस्था में है. कुछ लक्षण बेहद सामान्य हो सकते हैं, जिससे किसी अन्य स्थिति को अनदेखा करना या भ्रमित करना आसान हो जाता है.
तीव्र तनाव के लक्षणों में शामिल हैं :-
- क्रोध, अवसाद और/या चिंता जैसी भावनात्मक गड़बड़ी.
- अम्लता, कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (bowel syndrome), नाराज़गी (heartburn) और पेट फूलना सहित पेट की बीमारियाँ.
- पीठ दर्द, सिरदर्द और जबड़ा दर्द जैसी मांसपेशियों की समस्याएं. यह मांसपेशियों के तनाव से मांसपेशियों और स्नायुबंधन के मुद्दों को भी जन्म दे सकता है.
- कामोत्तेजना के लक्षण जिनमें चक्कर आना, धड़कन, ठंडे हाथ और पैर, सांस फूलना, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द और पसीने से तर हथेलियां शामिल हैं.
एपिसोडिक तीव्र तनाव के लक्षणों में शामिल हैं :-
- आक्रामकता, अधीरता, शत्रुता की सामान्य भावना और गहरी असुरक्षा.
- हर चीज के बारे में अंतहीन चिंता, निराशावाद और अविश्वास की भावना.
- उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द, माइग्रेन और हृदय की समस्याएं.
पुराना तनाव काफी गंभीर लक्षणों के साथ आता है, जिनमें से कुछ में शामिल हैं:
- हर समय कथित और न्याय किए जाने की भावना.
- हर समय परफेक्ट दिखने की जरूरत.
- अनुभव किए जा रहे लंबे समय के तनाव के प्रति प्रतीत होने वाली अनभिज्ञता.
- दिल की बीमारियों और स्ट्रोक, और कैंसर की संभावना बढ़ जाती है.
- हिंसक और आत्मघाती प्रवृत्ति.
- इतनी लंबी अवधि के लिए तनाव का सामना करने से गंभीर टूटना.
तनाव के कारण और जोखिम कारक – Causes and Risk Factors of Stress in Hindi
कारण
जो कुछ भी तनाव का कारण बनता है उसे तनाव कारक के रूप में जाना जाता है. स्ट्रेसर्स को बाहरी स्ट्रेसर्स या बाहरी कारकों और आंतरिक स्ट्रेसर्स में विभाजित किया जा सकता है.
- तनाव को प्रभावित करने वाले बाहरी कारकों में वित्तीय मुद्दे (financial issues), रिश्ते की समस्याएं, परिवार और बच्चे, काम और स्कूल शामिल हैं.
- तनाव में योगदान देने वाले आंतरिक कारकों में एक नकारात्मक दृष्टिकोण, कठोरता, आत्म-विश्वास की कमी, निराशावाद, दूसरों के लिए सही दिखने की आवश्यकता और एक नकारात्मक आत्म-अवधारणा शामिल है.
तनाव के लिए किसी वास्तविक जोखिम कारक की पहचान नहीं की गई है.
तनाव की रोकथाम – Stress Prevention in Hindi
कुछ सरल तकनीकें हैं जो तनाव को रोकने में मदद कर सकती हैं और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में भी मदद कर सकती हैं.
चौकस रहना – Be Careful
तनाव के संभावित कारणों को जानने से आपको अधिक जागरूक होने और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार होने में मदद मिलती है. कम जागरूक और तैयार लोगों के तनाव के अधिक स्तर को महसूस करने की संभावना अधिक होती है.
यथार्थवादी होना – To Be Realistic
तनाव से बचने के लिए यथार्थवादी नजरिया रखना जरूरी है. अक्सर अति-महत्वाकांक्षी होने, अवास्तविक लक्ष्यों और अपेक्षाओं को निर्धारित करने और जितना संभव हो उससे अधिक की अपेक्षा करने से तनाव उत्पन्न होता है. रियलिटी चेक बनाए रखने से प्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करने और तनाव को रोकने में मदद मिलेगी.
निश्चयात्मक होना – To Be Determined
जो लोग अपने लिए खड़े नहीं हो पाते वे अक्सर पाते हैं कि वे तनाव के शिकार बन जाते हैं. दूसरे आसानी से उन्हें प्रभावित कर सकते हैं और उनके आत्म-विश्वास से समझौता कर सकते हैं. वे ना कहने में भी खुद को असमर्थ पाते हैं और जितना उनके पास समय है, या करने में सक्षम हैं, उससे अधिक कर रहे हैं. एक मुखर व्यक्तित्व विकसित करने से अधिक सार्थक संबंध बनाने, स्वयं को महत्व देने और जमीन पर खड़े होने में मदद मिलती है.
सक्रीय रहना – Stay Active
एक सक्रिय जीवन शैली जिसमें भरपूर आराम और व्यायाम शामिल है, तनाव को काफी हद तक कम करता है. व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, हार्मोन को बहार निकलने में मदत करता है जो मूड को बढ़ावा देता है और आत्म-अवधारणा में भी सुधार करता है. उसी तरह, आराम से चिड़चिड़ापन, गुस्सा, आवेग कम होता है और काम की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे तनाव से बचा जा सकता है.
खुला होना – To Be Open
तनाव को रोकने का सबसे अच्छा तरीका अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना है जो आपको मूल्यवान, वांछित, योग्य और प्रिय महसूस कराते हैं. एक समर्थन प्रणाली न केवल आपकी खुद की धारणा में सुधार करती है, बल्कि ऐसे समय में भी पिच करती है जब आप अपने दम पर सामना करने में असमर्थ होते हैं.
आशावादी होना – Be Optimistic
थोड़े आशावाद की तरह तनाव को रोकने में कुछ भी मदद नहीं कर सकता. कुछ आत्म-विश्वास, सद्भावना (goodwill) और एक अधिक भविष्योन्मुखी दृष्टिकोण (forward looking approach) कठिन समय से निपटने में मदद कर सकता है, आपको प्रतिकूल रूप से प्रभावित हुए बिना चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक शक्ति और मानसिक साहस प्रदान करता है.
स्वस्थ होना – To Be Healthy
जो लोग स्वस्थ, संतुलित आहार लेते हैं, वे कम नुकीले, अधिक नियंत्रित और प्रतिक्रियाशील माने जाते हैं. उच्च चीनी (high sugar) या बहुत अधिक फास्ट फूड खाने से मूड में काफी बदलाव आ सकता है.
तनाव का निदान – Stress Diagnosis in Hindi
चूंकि तनाव शरीर में और विशेष रूप से अधिवृक्क और पिट्यूटरी प्रणालियों में वृद्धि की गतिविधि का कारण बनता है, इसका निदान करना थोड़ा जटिल हो जाता है. निदान की एक सामान्य विधि में प्रश्नावली, बायोमेट्रिक्स और मनोवैज्ञानिक तकनीकें शामिल हैं. इसके अलावा, तनाव के निदान के लिए जैव रासायनिक उपायों का भी उपयोग किया गया है.
प्रभावी होते हुए भी, ये सभी उपकरण त्रुटि की संभावना रखते हैं. तनाव की पहचान करने की सबसे बड़ी तकनीक चिकित्सा साक्षात्कार बनी हुई है जो रोगी के साथ व्यक्तिगत रूप से आयोजित की जाती है. यह अभी तक नियोजित सबसे संपूर्ण, स्पष्ट तकनीक है.
तनाव उपचार – Stress Treatment in Hindi
उपलब्ध उपचार के विभिन्न रूपों का एक संयोजन आमतौर पर तनाव के लिए आदर्श माना जाता है.
दवाई
हालांकि ऐसी कोई दवा नहीं है जिसे सीधे तनाव के इलाज के लिए निर्धारित किया जा सकता है, दवा का उपयोग तनाव से संबंधित समस्याओं के समाधान के लिए किया जा सकता है. दवा का उद्देश्य अनिद्रा, चिंता, अवसाद और पेट से संबंधित बीमारियों का इलाज करना हो सकता है.
काउंसिलिंग
बात करना एक बेहतरीन तनाव निवारक हो सकता है. पेशेवर, ऊर्जा को चैनलाइज़ करने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए कॉग्निटिव बेस्ड थेरेपी (CBT) और माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) जैसी तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं.
वैकल्पिक उपचार
योग, एक्यूपंक्चर, अरोमाथेरेपी और उपचार के अन्य रूप जैसे तरीके अन्य पसंदीदा विकल्प हैं.
मनोरंजन
मनोरंजक गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं और कल्याण की भावना को भी बढ़ावा दे सकती हैं. आत्म-विश्वास को सुदृढ़ करने वाली और रचनात्मक योगदान देने वाली परियोजनाओं को हाथ में लेना उपचार के अच्छे साधन हैं.
जीवन शैली प्रबंधन
कई प्रबंधन तकनीकें हैं जो अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण लाने में मदद कर सकती हैं.
सहायता समूहों
लंबे समय में, सहायता समूह अनुभवों को साझा करने के माध्यम से राहत देने के लिए महान मंच बनाते हैं. वे आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करते हैं और व्यक्ति को यह महसूस करने की अनुमति देते हैं कि वह अकेला या अपर्याप्त नहीं है. वे एक दूसरे को समर्थन और सहायता प्रदान करने में भी मदद करते हैं.
शौक पूरा करना
किसी के जुनून का पालन करने के लिए खाली समय का उपयोग करने से तनाव से काफी मुक्ति मिल सकती है. शौक आराम करने में मदद करते हैं और उपलब्धि की एक बड़ी भावना भी देते हैं.
विश्राम तकनीकें
ध्यान, योग और विज़ुअलाइज़ेशन (visualization) जैसी विश्राम तकनीकों का नियमित अभ्यास व्यक्ति को शांत करने में मदद करता है और उन्हें आवेगी निर्णय (impulsive decision) लेने से भी रोकता है.
आहार और व्यायाम
ये एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और शरीर और दिमाग को चुस्त और सकारात्मक बनाए रखने में मदद करते हैं.
लक्ष्य की स्थापना
यथार्थवादी, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने से उपलब्धि की भावना प्रदान करने में मदद मिलती है और तनाव भी कम होता है. शुरुआत में लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में कुछ बाहरी सहायता लेना आवश्यक हो सकता है, लेकिन समय के साथ व्यक्ति अपनी क्षमताओं को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने और खुद को लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होंगे.
तनाव निदान और जटिलताएं – Stress Diagnosis and Complications in Hindi
रोग का निदान
तनाव का परिणाम लगभग पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि इसे किस तरह संभाला जाता है. ऐसे मामलों में जहां रचनात्मक, समय पर सहायता प्रदान की जाती है, तनाव को पूरी तरह से दूर किया जा सकता है, और इस प्रक्रिया में व्यक्ति को जीवन कौशल से भी लैस किया जा सकता है जो उसे सक्षम रूप से समर्थन करता है. दूसरी ओर, इस बात की भी संभावना है कि लोग स्वयं ही तनाव को दूर करने में असमर्थ हो सकते हैं. ऐसे में तनाव बेहद हानिकारक साबित हो सकता है.
जटिलताएं
जब ठीक से संबोधित नहीं किया जाता है, तो तनाव गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है. पुराने तनाव वाले लोग चिंता विकार और अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति विकसित कर सकते हैं. पुराने तनाव के कुछ मामलों में शराब और नशीली दवाओं का सेवन भी होता है. समय के साथ, व्यक्ति में आत्मघाती और हिंसक प्रवृत्ति भी विकसित हो सकती है.
(डिस्क्लेमर : लेख के इस भाग में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। सटीक निदान करने के लिए सभी परिणामों को रोगी के डेटा के साथ चिकित्सकीय रूप से सहसंबद्ध होना चाहिए।)
संदर्भ
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- Physical activity reduces stress (no date) Physical Activity Reduces Stress | Anxiety and
- Mental Health Information (no date) National Institute of Mental Health. U.S. Department of Health and Human Services.
- Noble, R.E. (2002) Diagnosis of stress, Metabolism: clinical and experimental. U.S. National Library of Medicine.
- Stress at work (2022) Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention.
